الأرق المزمن ، الأرق ، علاج الأرق ، كيف أنام ؟

أضـفـنـي كـصـديـق

▼ الأرق المزمن ، الأرق ، علاج الأرق ، كيف أنام ؟ ▼

بسم الله الرحمان الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

ماهو علاج الارق المزمن

الأرق Insomnia هو حالة تيقظ غير طبيعى أو عجز عن النوم وله أسباب كثيرة . وهو من العلل الشائعة بين الناس ذلك أن ضغط المدنية الحديثة ومشاكل الحياة العامة وخاصة تلك التى تؤدى إلى الضغط النفسى هى من أكثر الأسباب الداعية لحدوث الأرق.

أسباب الأرق

1 - عدم التعود على نظام ثابت فيما يتعلق بموعد النوم ومدته .

2 - الادمان على السهر والإفراط فى تناول المنبهات قبل وقت النوم.

3 - الإهمال للقواعد الصحية فى المعيشة .

4 - الإرهاق الذهنى والإستغراق فى التأمل فى أمور فكرية عويصة.

5 - الإنفعالات النفسية والاضطرابات العصبية وبعض الأمراض العقلية.

6 - الانطوائية والشعور بالوحدة.

7 - آلام الجسم كآلام الأسنان والجروح والحروق والصداع والأمراض المعدية .

العلاج :

يبنى علاج الأرق إزالة أسبابه ، ومن الارشادات النافعة فيه :

- العشاء الخفيف والتريض بعد العشاء استمتاعا للهضم .

- الاستحمام بماء دافىء قبل موعد النوم . يمكن عمل مغطس من الماء والخل قبل النوم والطريقة كالتالى : يملىء البانيو بالماء الدافىء ويضاف إليه زجاجة من الخل الأبيض أو خل التفاح ويعمل به مغطس لمدة نصف ساعة ، يجفف الجسم بعد ذلك ويدلك بزيت دافىء .

- تناول مشروب ساخن (مثل كوب من اللبن الدافىء) مهدىء قبل النوم .

- محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة ، الشاى والكولا

- النوم على فراش مريح فى غرفة يتوافر فيها السكون والعتمة واعتدال الجو والحرارة.

- زيارة المرافق الصحية لافراغ المستقيم والمثانة قبل النوم.

- إخلاء البال من الشواغل والهموم ، والاستعانة على صرف الذهن عنها بالقراءة الملائمة قبل الإخلاد إلى النوم مع التهيؤ له بالاسترخاء التام فى الوضع الذى يكفى ويكفل راحة الجسم .

ماذا عن أدوية النوم ؟

ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادىء. ولكن فى بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة. أدوية البينزوديازبين Benzodiazipine مثل كالميبام Calmepam و الزولام Zolam هى الأفضل ولكن يجب استخدامها لفترة محدودة 2 - 3 أيام وبالجرعة القليلة المؤثرة بإشراف الطبيب. من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة ولكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحلات معينة من الأرق المزمن.

لا تنسى ذكر الله ! لا اله الا الله محمداً رسول الله ..

موضوع الأرق المزمن ، الأرق ، علاج الأرق ، كيف أنام ؟المصدر : The club
[ عند النقل لا تنسى ذكر المصدر و تذكر ان الله يراك ]

التوقيع

أضـفـنـي كـصـديـق

▼ الأرق المزمن ، الأرق ، علاج الأرق ، كيف أنام ؟ ▼

بسم الله الرحمان الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

باقات من الورد الجوري لأرواحكم النقية
بارك الله فيكم وأرضاكم
واصلوا اتحافنا بكل جديد ومفيد
وألأمثل لمنتدانا الغاليٌ

لا تنسى ذكر الله ! لا اله الا الله محمداً رسول الله ..

موضوع الأرق المزمن ، الأرق ، علاج الأرق ، كيف أنام ؟المصدر : The club
[ عند النقل لا تنسى ذكر المصدر و تذكر ان الله يراك ]

التوقيع

أضـفـنـي كـصـديـق

▼ الأرق المزمن ، الأرق ، علاج الأرق ، كيف أنام ؟ ▼

بسم الله الرحمان الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

شكراً على المرور

لا تنسى ذكر الله ! لا اله الا الله محمداً رسول الله ..

موضوع الأرق المزمن ، الأرق ، علاج الأرق ، كيف أنام ؟المصدر : The club
[ عند النقل لا تنسى ذكر المصدر و تذكر ان الله يراك ]

التوقيع

» علاج تساقط الشعر ، علاج تساقط الشعر بعد الكارتين ، الكراتين
» مرض الأجهاد المزمن
» علاج مرض الجيوب الأنفية ، شافكم الله و عافاكم